Методы пилотов Формулы 1 могут спасти вас от боли в шее Пилоты Формулы-1 испытывают перегрузки до пяти G, из-за чего их головы становятся в пять раз тяжелее на высокоскоростных поворотах.
Чтобы не потерять контроль над болидом, гонщики целенаправленно тренируют мышцы шеи специальными упражнениями.
И, как выясняется, те же базовые техники могут помочь обычным людям, которые страдают от боли в шее после долгих часов за компьютером.
Это особенно важно, потому что даже 15 минут за компьютером портят осанку.
Если вы все еще не подписаны на наш канал в MAX, самое время это исправить!
Что такое синдром компьютерной шеи Если вы проводите за экраном по несколько часов в день, ваша голова почти наверняка смещается вперед относительно позвоночника.
Вы этого не замечаете, но мышцы и связки шеи замечают.
Вы сидите перед компьютером два, три, четыре часа и даже не осознаете, что голова все это время находилась в неправильном положении, — объясняет доктор
Ниру Джаянти в беседе с Science Alert.
Это состояние называют синдром компьютерной шеи.
Голова взрослого человека весит около 5 килограммов, но при наклоне вперед нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в разы.
Результат — боль в шее, плечах и верхней части спины, которая со временем может стать хронической.
Пример
компьютерной шеи показан справа Как тренируют шею пилоты Формулы-1 В мире автогонок крепкая шея — не роскошь, а необходимость.
На скорости свыше 300 км/ч в поворотах на голову пилота действуют перегрузки до пяти G.
Без подготовки удержать голову в шлеме в таких условиях просто невозможно.
Антти Контсас, опытный тренер
по физподготовке, который работал с четырехкратным чемпионом мира Себастьяном Феттелем, рассказал Associated Press о ключевых принципах тренировки:
Упражнения с собственным весом — например, боковая планка, в которой голова удерживается на одной линии с плечами;
Статическое удержание:
лежа на скамье, свесив голову за край, нужно держать ее строго горизонтально как можно дольше — это прорабатывает переднюю мускулатуру шеи;
Работа с сопротивлением — резиновые эспандеры или специальные утяжеленные шлемы для более продвинутых этапов.
Нужен ли обычному человеку такой же мощный шейный корсет, как у пилота Формулы-1?
Наверное, нет.
Но здоровая база одна и та же для обычного человека и для гонщика.
Начинать нужно с одних и тех же вещей, — сказал Контсас.
Простые упражнения для шеи на каждый день Хорошая новость:
даже гонщики Формулы-1 тратят на тренировку шеи всего 10–15 минут за сессию, два-три раза в неделю.
Для офисного работника порог входа еще ниже.
Вот что советуют специалисты:
Подтягивание подбородка — сидя прямо, мягко отведите подбородок назад, как будто делаете «второй подбородок».
Это возвращает голову в правильное положение над позвоночником;
Изометрические упражнения — упритесь ладонью в лоб и давите головой вперед, не двигая ее.
Повторите для боковых сторон.
Удерживайте 5–10 секунд Напоминание о позе — ставьте таймер
каждые 30–60 минут, чтобы проверить положение головы и расправить плечи Упражнения для шеи можно делать прямо за рабочим столом Для чего нужно качать шею Помимо борьбы с дискомфортом от сидячей работы, тренированные мышцы шеи дают и другие преимущества.
Укрепление шеи — один из самых доступных и дешевых способов профилактики сотрясений мозга и помощи в восстановлении после них.
Логика в том, что сильные мышцы шеи лучше стабилизируют голову при ударе или резком движении, снижая амплитуду колебаний мозга внутри черепа.
Этот же принцип работает в контактных видах спорта и в повседневной жизни — например, при резком торможении в автомобиле.
Кроме того, сила мышц позвоночного корсета в целом может быть предиктором снижения травматизма.
Это подтверждается наблюдениями за теннисистами.
Времена, когда гонщики Формулы-1 курили и выпивали перед Гран-при, давно прошли.
Уже в 1990-х физическая форма была ключом к успеху Михаэля Шумахера — семикратный чемпион мира делал ставку на кардио и силовые тренировки, понимая, что усталость ведет к ошибкам.
Сегодня тренировка шеи — обязательная часть подготовки каждого пилота.
Но принципы, которые за этим стоят, удивительно просты и доступны каждому.
Спорт против пессимизма:
как физические упражнения избавляют от негативных мыслей Вам не нужен утяжеленный шлем или персональный тренер
из мира автоспорта.
Достаточно трех вещей:
осознанного контроля осанки, пары простых упражнений и регулярности.
Десять минут два-три раза в неделю, и шея перестанет быть слабым звеном, расплачивающимся за ваш рабочий график.
Сообщает hi-news.ru
Опубликовано: 21:00, 05.05.2026
Новость из рубрики: Политика
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Вячеслав Моше Кантор: почему определение антисемитизма играет ключевую роль в деле борьбы с самим явлением...
- Зеленский назвал Россию "глобальной угрозой"...
- На средства АО «РНГ» в Якутии стартовал пятый юбилейный конкурс в сфере образования...
- Стало известно, какой срок грозит экс-гендиректору "Торпедо" за подкуп судей...
- "Хотят, чтобы я остался": Овечкин об отношении семьи к возможному продлению контракта...
- Олимпийские чемпионы по фигурному катанию Миура и Кихара объявили о завершении карьеры по окончании сезона...
20:00, 26 Апр Легкий ужин за 30 минут без духовки: белая рыба на сковороде получается сочной и нежной — попробуйте Сытный вкусный ужин может быть легким и безопасным для фигуры, если это умело приготовленная белая рыба.
Делимся рецептом нежного рыбного филе с ярки...
17:00, 11 Июл Алина Загитова: «Если вы хотите попробовать что‑то, beautiful и сильное одновременно, попробуйте бокс. Это приносит мне энергию, силу и спокойствие» Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Алина Загитова высказалась об увлечении боксом. 24-летняя фигуристка выложила в телеграм-канале видео с тр...
14:00, 14 Июн Эль-Хаджи Диуф не считает, что Мане превзошел его: «Попробуйте сказать, что Зидан выше Платини – французы этого не примут. Садьо – мой наследник» Эль-Хаджи Диуф высказался о месте Садио Мане в истории сенегальского футбола.
Бывшего нападающего «Ливерпуля» спросили, стал ли Мане более великим фу...
09:00, 29 Июл Вы не были на солнце, но голова все равно болит. Вот почему Летом голова может болеть не только от солнца, есть и другие причины Многие люди считают, что головная боль летом это признак солнечного удара.
На са...
01:00, 19 Апр Как понять, что у собаки где-то болит: признаки, которые вы пропускаете Как понять, что у собаки что-то болит:
признаки, которые мы часто упускаем Мы привыкли думать, что знаем своего пса как облупленного и хорошо считыва...
00:00, 31 Май "Немного болит голова": Сафонов о победе "ПСЖ" в Лиге чемпионов Российский вратарь французского "ПСЖ" Матвей Сафонов после победы над "Арсеналом" в Лиге чемпионов в эфире Okko поделился своими эмоциями и признался...
16:00, 06 Июн "У меня болит все": Барбара Брыльска пожаловалась на неизлечимую болезнь Легендарная актриса Барбара Брыльска призналась в тяжелой неизлечимой болезни, приковавшей 85-летнюю знаменитость к квартире в Варшаве....
20:00, 08 Июн Холодный воздух не виноват: вот почему болит горло после кондиционера Холодный воздух из кондиционера не вызывает простуду, боль в горле появляется по другим причинам Если у вас болело горло после сидения у кондиционера...
11:00, 06 Июл Росавиация наблюдает нехватку коммерческих пилотов в РФ Глава агентства Дмитрий Ядров отметил, что для решения проблемы необходимо уйти от высшего образования при получении такой профессии...
09:00, 20 Апр Утром болит спина: пробуждение с болью указывает на необходимость замены матраса Доктор Ивашков рассказал, что происходит с позвоночником каждую ночь, если человек спит на неудобном матрасе....
01:00, 21 Апр CyberStage: 80 пилотов, 50 резидентов, 30 запусков и 2 сделки за 2 года Программа поддержки ИБ-стартапов CyberStage, инициированная ГК «Солар», подвела итоги двухлетнего цикла работы. Цель......
05:00, 19 Май Инструкторы из США продолжили подготовку украинских пилотов истребителей F-16 Американские военные в первом квартале 2026 года продолжили готовить украинских пилотов к полетам на истребителях F-16, свидетельствует отчет генерал...
21:00, 04 Авг Сотни пилотов подали в суд на Ryanair из-за невыплаты отпускных Свыше 250 сотрудников крупнейшей бюджетной авиакомпании Европы обратились в лондонский суд с коллективным иском, требуя компенсации за неиспользованн...
05:00, 23 Июн Челюсть щелкает, но не болит: почему этот симптом все равно не стоит оставлять без внимания Щелчок в челюсти во время зевоты или жевания не всегда безобиден. За этим звуком могут скрываться разные нарушения. Об этом рассказал в беседе с «Газ...
13:00, 21 Май Майкл Бэй снимет фильм об операции США по спасению пилотов в Иране Американский режиссер и продюсер Майкл Бэй совместно с киностудией Universal Pictures снимет фильм об операции США по спасению пилотов истребителя F-...
22:00, 23 Июн В России начнут готовить внешних пилотов тяжелых дронов «Аэромакс» одним из первых в стране начнет подготовку внешних пилотов тяжелых беспилотников для гражданской......
06:00, 26 Май Несколько пилотов «Ф-2» едва не сбили белку на этапе в Канаде Несколько пилотов «Формулы-2» на этапе в Канаде сделали все возможное, чтобы не сбить выбежавшую на трассу белку. Инцидент произошел в тот момент, ко...
02:00, 20 Май Если болит спина — смените бюстгальтер: проблема, которая начинается с неправильной поддержки груди Выбор бюстгальтера, основанный на внешнем виде, а не на правильной посадке, приводит к серьезным последствиям для здоровья. Об этом рассказала физиот...
17:00, 21 Апр ЧП произошло в кабине пилотов самолета компании России, летевшего в Таиланд Лобовое стекло треснуло в кабине пилотов самолета российской чартерной авиакомпании Azur Air прямо во время рейса на Пхукет. Самолёт с 334 пассажирам...
05:00, 05 Май Самолет China Eastern в 2022 году разбился из-за действий пилотов NTSB (Национальный совет по безопасности на транспорте США) обнародовал сведения по расследованию авиакатастрофы Boeing 737-800 компании China Easter...
00:00, 10 Май Как защитить мотоцикл от угона: действенные методы Блокираторы руля и прочая механика в реальности почти не спасают мотоциклы от кражи, считает руководитель экспертной компании LEM Solution Евгений Ла...
07:00, 18 Май Кожаная куртка пришла из мира риска: как вещь для пилотов перекочевала в массовую культуру Кожаная куртка – больше чем просто одежда. Это символ свободы, бунтарства и стиля, прошедший путь от кабин первых самолетов до подиумов и виртуальных...
19:00, 05 Май Lada Sport Rosneft представила обновленный состав пилотов на сезон 2026 года Гоночная команда Lada Sport Rosneft провела презентацию обновленного основного состава пилотов перед стартом нового сезона. Об этом сообщается на сай...
01:00, 27 Апр Ученые назвали методы лечения импотенции без "Виагры" Лечение эректильной дисфункции без применения лекарств включает вакуумные устройства, ударно-волновую терапию, а также регенеративные подходы, включа...
09:00, 19 Июл В России появятся новые лекарства и методы лечения В России до 2030 года планируют разработать новые лекарства и медицинские технологии, включая персонализированные методы лечения, клеточные продукты ...
20:00, 23 Июн Дэймон Хилл: «Угроза со стороны Хэмилтона может стать для пилотов «Мерседеса» вполне реальной» Чемпион «Формулы-1» 1996 года Дэймон Хилл уверен, что у Льюиса Хэмилтона достаточно много шансов всерьез вмешаться в борьбу за победу в чемпионате и ...
01:00, 18 Апр Защита интеллектуальной собственности в цифровых экосистемах: методы и меры В современном цифровом мире, где информация играет ключевую роль, защита интеллектуальной собственности является одной из наиболее актуальных проблем...
23:00, 18 Апр Стоматит: причины, симптомы и эффективные методы лечения и профилактики Стоматит — это воспалительное заболевание, которое может превратиться в испытание, если его не лечить правильно и своевременно. Почему появляется эта...
17:00, 03 Июн Зарплата Леклера вырастет до 50 млн евро, «Феррари» первой в истории будет тратить более 100 млн в год на пилотов (RacingNews365) Пилот «Феррари» Шарль Леклер подписал новое многолетнее соглашение со Скудерией. Команда не разглашала детали сделки. Считается, что контракт рассчит...
23:00, 18 Апр Имплантация передних зубов: показания, методы и ключевые аспекты процедуры Имплантация передних зубов — это не просто возможность вернуть утраченные зубы, но и способ вернуть себе уверенность и привлекательную улыбку. В стат...
18:00, 07 Июн Российские учёные разработали новые методы терапии опухоли мозга В российском Министерстве науки и высшего образования сообщили о серьёзном прорыве в области диагностики и лечения одной из самых агрессивных форм ра...
05:00, 02 Авг В России появились новые методы лучевой терапии без повреждения тканей Глава Минздрава Михаил Мурашко сообщил о появлении в России современных методов лучевой терапии, которые не повреждают здоровые ткани органов. Об это...
19:00, 22 Июн Криптографическая защита информации: современные методы обеспечения безопасности данных В условиях стремительного развития цифровых технологий информация стала одним из самых ценных ресурсов современного общества. Государственные учрежде...
18:00, 18 Июл Эмилиано Мартинес об игре с травмой на ЧМ: «Рука болит каждый день. Все врачи говорили, что нужна операция, иначе я не смогу играть. Но я ее избегал» Вратарь сборной Аргентины Эмилиано Мартинес рассказал, как восстанавливался после травмы правой руки перед чемпионатом мира-2026....
13:00, 28 Апр Гридасов о «Книге Уткина»: «Спустя год Васин уход воспринимался так, как будто он случился вчера. У людей до сих пор болит. И щелкнуло в голове – книга нужна» Основатель Спортса’’, журналист Станислав Гридасов рассказал о создании книги про его друга и спортивного комментатора Василия Уткина....
10:00, 19 Апр «Потрясен тем, что произошло». Во время гонки с участием Макса Ферстаппена случился массовый завал, погиб один из пилотов Четырехкратный чемпион мира в автогонках класса «Формула‑1» Макс Ферстаппен выступил с заявлением в связи с трагическими событиями, произошедшими на ...
12:00, 05 Авг Как не заблудиться в лесу и быстро найти свою машину: народные методы и гаджеты По данным 110km.Ru, выезд на природу за ягодами или грибами иногда оборачивается неприятным квестом. Бывает, возвращаешься из чащи и вдруг осознаешь,...
21:00, 03 Авг Брейншторминг: Пентагон просит солдат придумать «креативные методы» борьбы с Ираном Возглавляемый Питом Хегсетом Пентагон объявляет брейншторминг. Генералитет в центральном командовании вооружённых сил США начал массово рассылать офи...
12:00, 06 Май Распознавание и конвертация документов: технологии, методы и практическое применение в цифровой экономике Современные организации ежедневно сталкиваются с огромными объемами документов — от счетов и договоров до анкет и удостоверений личности. Большая час...
10:57, 17 Апр Как замедлить старение и укрепить здоровье: полезные привычки, действенные методы китайской медицины В современных реалиях красота и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Сейчас многие люди стремятся продлить молодость и обрести крепкое здоровье...
19:00, 12 Май Лавров указал на колониальные методы Запада при требовании прекратить закупки российской нефти Министр иностранных дел России Сергей Лавров заявил, что страны Запада оказывают давление на другие страны, требуя прекратить закупки российской нефт...
01:00, 26 Июн Учителя превращаются в лишний балласт: прогресс неумолимо вытесняет привычные методы обучения Интеграция искусственного интеллекта в систему обучения становится вызовом для современной педагогики. Оптимизация процесса получения знаний требует ...
17:00, 24 Июн Минимум шансов на успех: старые методы поиска внеземного разума завели науку в тупик Научные приборы ослепли. Мы ищем во Вселенной "зеленых человечков" или бактерии-близнецы земных обитателей, полностью игнорируя формы жизни, которые ...
01:00, 23 Май Абьюз и газлайтинг как методы управления в российском геймдеве — Лекция IXBT Games — КИИ Минск 2026 Продолжаем на ежедневной основе публиковать видео докладов с конференции «Игровая Индустрия», которая прошла 22 апреля в Минске....
07:00, 20 Май Клещи больше не боятся людей: почему народные методы защиты могут сделать только хуже Собираетесь в лес? Обычный клещ уже настроил свои радары на ваше тепло. Но то, чем нас годами учили защищаться от него, часто балансирует на грани ме...
09:00, 06 Май Что делать, если инспектор ГАИ просит телефон: водителям дали четкое разъяснения - законные методы отказа Прогород «Передайте телефон, сейчас быстро проверим» — фраза, от которой у многих водителей внутри всё сжимается. Но юристы чётко разъяснили: отдават...
16:00, 04 Авг На Земле хотят оставить лишь половину человечества: методы достижения цели пугают сильнее цифр Человечество веками наращивает численность населения без ущерба для качества жизни, что делает концепции принудительного сокращения числа людей до че...
09:00, 18 Июн Сплит: почему шизофрения — тяжелое заболевание, какие перспективы у больных и есть ли современные методы лечения Статистика По данным ВОЗ, шизофренией страдает около 1% населения. Около 30% пациентов резистентны к стандартной терапии традиционными антипсихотикам...
11:07, 17 Апр Такая разморозка губит даже свежее мясо: какие методы допустимы и от каких точно стоит отказаться Несмотря на постоянные предупреждения специалистов по пищевой безопасности, многие до сих пор размораживают мясо неправильно и вредят сами себе....