Чтобы прожить продуктивный день, нужно выполнить пять простых правил Бесит, когда читаешь статьи про продуктивность, и натыкаешься на инфобизнесовую шелуху.
Но если отбросить ее, можно оставить несколько скучных, но рабочих принципов, которые помогут вам выполнить максимум задач за один день и не устать.
Эти приемы не обещают магии, но зато опираются на научные исследования и реально помогают прожить день собраннее.
Готовы проживать дни без прокрастинации?
Как составить список дел на день Самый простой способ испортить утро это открыть мессенджеры, почту и таск-трекер
и сразу утонуть в чужих задачах.
Гораздо полезнее потратить 5–10 минут и выписать 1–3 главных результата дня.
При этом важна формулировка, то есть в блокноте должно быть не размытое «поработать над статьей», а конкретные «собрать источники», «написать вступление», «сдать черновик».
Конкретные цели и задачи делают нас более заряженными, чем расплывчатая просьба «просто постараться».
К такому выводу пришли психологи Локк и Латэм в своей теории постановки целей.
Мозгу проще двигаться к понятному финишу, чем к абстрактному «сделать максимум».
Еще лучше работает подход «если — то».
Например, если часы показали 10:00, то человек сразу же пишет текст без проверки почты;
если пришла новая задача, то он кидает ее в список, но не бросает текущую.
Такие планы заранее связывают конкретную ситуацию с конкретным действием, и человеку не приходится каждый раз заново решать, что делать.
ВАЖНО: утром не планируйте 15 дел.
Выберите одно главное, два второстепенных и оставьте одно запасное время для внезапной рабочей задачи.
Как не отвлекаться во время работы Главная ошибка, которую все совершают, это частое переключение между задачами.
Если вы делаете что-то сложное, но при этом регулярно отвлекаетесь на телефон, вы сами себе портите день.
Да, наш мозг умеет быстро переключаться между задачами, и каждое переключение стоит времени и сил.
Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале.
Обязательно подпишитесь!
Это подтверждает Американская психологическая ассоциация.
Даже небольшие потери времени при переключении между задачами могут накапливаться в крупные потери, особенно если работа сложная.
Поэтому полезно выделять блок в 60–90 минут на главную задачу дня.
На это время телефон уходит в режим «не беспокоить», почта и мессенджеры закрыты, а вкладки открыты только по делу.
Один такой защищенный блок в день часто ценнее, чем шесть часов нервного тыканья по вкладкам.
Как заставить себя делать то, что не хочется: 9 необычных способов Как делать перерывы во время работы Мы уже знаем, что во время работы нужно делать перерывы.
Но они нужны не когда вы уже пустыми глазами смотрите в стенку, а до ощущения усталости.
Короткие перерывы снижают усталость и повышают ощущение бодрости — это показало исследование, проведенное в 2022 году.
Влияние на саму производительность зависит от задачи и длины перерыва, но для самочувствия эффект устойчивый.
Хороший перерыв — это движение и взгляд в окно, а не очередная лента в телефоне В идеале, хорошая рабочая стратегия включает 50–90 минут внимательной работы, и 5–10 минут паузы.
Но в паузе нельзя залипать в соцсети, потому что так человек все равно думает головой.
Лучше пройтись, размять шею, посмотреть в окно, налить воды, сделать что-нибудь по дому.
Если после перерыва вы возвращаетесь к задаче более ясной головой, значит, перерыв был нормальным.
Если после «отдыха» хочется еще 40 минут скроллить, это не отдых, а цифровая яма.
Что делать если хочется спать после обеда После обеда у многих падает концентрация, поэтому нам так и хочется налить еще одну чашку бодрящего кофе.
Но лучше кофе с сонливостью после обеда справляются движения.
По данным CDC, физическая активность помогает думать, учиться и решать задачи, поддерживает память и эмоциональный баланс.
Устраивать тренировку посреди дня не нужно.
Достаточно 10–20 минут ходьбы, подъема по лестнице, легкой разминки или прогулки после еды.
Это особенно полезно при сидячей работе, когда внимание начинает проседать.
В общем, после обеда сначала 10 минут подвигайтесь, и только потом решайте, нужен ли вообще кофе.
Не наоборот.
Почему дела лучше планировать вечером Продуктивность следующего дня начинается вечером.
Незадолго до завершения рабочего дня лучше выписать незакрытые задачи, выбрать первый шаг на утро, закрыть рабочие вкладки и не тащить все это в голову перед сном.
За 10 минут до конца рабочего дня запишите три вещи: что уже сделано сегодня; что завтра нужно сделать первым; что точно не трогать до завтра.
Специалисты рекомендуют взрослым спать минимум 7 часов в сутки.
Все, что меньше, считается недостаточной продолжительностью сна.
А недосып бьет по вниманию и рабочей памяти, что напрямую ухудшается работу мозга на следующий день.
Хотите еще больше полезных статей?
Подпишитесь на наш Telegram-канал!
Если собрать все вместе, продуктивный рабочий день выглядит так.
Утром вы выбираете 1–3 результата, затем уходите в блок сложной работы, дальше чередуете фокус с короткими паузами, после обеда выбираете движение вместо бесконечного кофе, а вечером закрываете день и нормально спите.
И день пройдет максимально продуктивно!
Сообщает hi-news.ru
Опубликовано: 18:00, 02.06.2026
Новость из рубрики: Политика
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Вячеслав Моше Кантор: почему определение антисемитизма играет ключевую роль в деле борьбы с самим явлением...
- На средства АО «РНГ» в Якутии стартовал пятый юбилейный конкурс в сфере образования...
- "Хотят, чтобы я остался": Овечкин об отношении семьи к возможному продлению контракта...
- АО «РНГ» оказало содействие городу Мирному...
- Сын Натальи Водяновой Лукас Портман показал редкое фото со своей девушкой в честь её дня рождения...
- Олимпийские чемпионы по фигурному катанию Миура и Кихара объявили о завершении карьеры по окончании сезона...
01:00, 03 Май 26 хитростей One UI и Samsung: скрытые функции и настройки Galaxy AI Данный материал подготовлен на основе реального опыта использования смартфонов линейки Samsung Galaxy с актуальными версиями прошивки One UI 8.5.
Мы ...
17:00, 01 Июн Трамп ожидает продуктивного обсуждения с Баку региональной интеграции в энергетике США всегда оказывали огромную поддержку нефтегазовой отрасли Азербайджана, отметил американский лидер...
11:18, 05 Май Современное сельское хозяйство стремительно переходит от традиционных методов к цифровым технологиям, где ключевую роль играет точное земледелие Современное сельское хозяйство стремительно переходит от традиционных методов к цифровым технологиям, где ключевую роль играет точное земледелие. Это...
07:00, 15 Май Гадалка Ермака публиковала мемы с Трампом и советовала тому прогнозы Жириновского Астролог Вероника Аникиевич, которая, по данным прокуратуры, консультировала экс-руководителя офиса президента Украины Владимира Зеленского Андрея Ер...
20:00, 18 Май "Он гордится". Стало известно, как бойфренд Сидни Суини относится к тому, что она снимается обнажённой Стало известно, как бойфренд Сидни Суини, 44-летний продюсер
Скутер
Браун, относится к её откровенным сценам в сериале "Эйфория" и к тому, что она сн...
12:00, 22 Май Макс Ферстаппен близок к тому, чтобы остаться в «Ф-1»: «Изменения в 2027-м – движение в очень позитивном направлении» Пилот « Ред Булл » Макс Ферстаппен позитивно оценил изменения в регламенте «Формулы-1» в 2027 году.
Четырехкратный чемпион мира резко критиковал новы...
01:00, 20 Май Пеп Гвардиола: «Поздравляю «Арсенал» и Артету с чемпионством, они заслужили. «Сити» был близок к тому, чтобы в последний момент добиться успеха» Пеп Гвардиола поздравил «Арсенал» с победой в чемпионате Англии после ничьей «Манчестер
Сити» с «Борнмутом» (1:1)....
09:00, 19 Апр А вы знали, что в СССР выпускали летающий Москвич? Вот как он выглядел Еще в конце 50‑х годов в серийное производство поступили летающие Москвичи, рассчитанные на трех пассажиров или 330 кг груза.
Так назвали многоцелево...
16:00, 27 Апр Мы не знали: немцы в шоке из-за рассекреченных архивов нацистов Многие немцы оказались в шоке после того, как получили доступ к рассекреченным в США документам нацистов. Об этом пишет испанская El Pais....
23:00, 21 Апр А вы знали, что японцы платят айфоном за 0,1 секунды — без Face ID и разблокировки Если вы когда-нибудь видели видео из Японии, где люди прикладывают смартфон к турникету и проходят за долю секунды, вы наверняка думали: ну, Apple Pa...
15:00, 29 Апр 3 факта о работе собак-проводников, которые вы наверняка не знали В последнюю среду апреля отмечается Международный день собак-проводников. Вместе с Яндексом рассказываем, почему эти животные считаются классными нав...
09:00, 02 Май А вы знали, что в России есть продвинутая система поиска нарушителей? Вопрос от читателя «За рулем»: – Читал про систему «Паутина», которая выявляет водителей без ОСАГО. Что это? Ответ эксперта Сергей Зиновьев, «За руле...
23:00, 06 Май HBO, LG, «Яндекс» — 15 названий брендов, о значении которых вы вряд ли знали «Сын принтера», «Оставь удачу небесам» и другие неожиданные лингвистические изобретения и примеры успешного нейминга....
10:00, 21 Май В Ленобласти на байке разбился крупный бизнесмен. Его знали и портовики, и банкиры В Приозерском районе Ленобласти погиб предприниматель, хорошо известный на специфическом топливном рынке - бункеровки. Его называли выходцем из струк...
17:00, 19 Май Apple продает iPhone, iPad и Mac с бракованными процессорами уже больше 15 лет, а вы и не знали Apple уже много лет использует процесс под названием chip binning — сортировку чипов по реальным возможностям. Если процессор не прошёл контрол...
05:00, 26 Май Жительница Старобельска: Дроны атаковали «стаями», мы не знали, куда бежать Родственник погибшего при ударе Вооруженных сил Украины (ВСУ) по колледжу в Старобельске Максима Бугакова и местные жители рассказали подробности о т...
03:00, 01 Май Инфантино предлагал боссам палестинской и израильской федераций сделать фото. Палестинец отказал: «Я не могу жать руку тому, кого израильтяне прислали обелять фашизм и геноцид» Джанни Инфантино не смог сделать общую фотографию с представителями израильской и палестинской футбольных федераций. В четверг в Ванкувере прошел 76-...
15:00, 21 Май Тино Коста о «Спартаке»: «Я живу хорошо во многом благодаря тому контракту. Мне не стыдно об этом говорить, я понимал, что потеряю место в сборной Аргентины, но выиграю в финансовом плане» Бывший полузащитник «Валенсии» Тино Коста высказался о мотивах перехода в «Спартак» в 2013 году. «Я разделил свою карьеру на этапы: этап борьбы – ког...
01:00, 30 Апр "Чего вы не знали о Джиджи". Мультимиллионер Мохамед Хадид выложил архивные фото дочери 77-летний мультимиллионер Мохамед Хадид опубликовал в личном блоге архивные фото своей дочери — супермодели Джиджи Хадид. Бизнесмен вспомнил времена,...
20:00, 05 Май Ваш пульс бьёт по старым догмам: сердце восстанавливается после инфаркта, пока вы даже не знали Сердечный приступ всегда считался окончательным приговором для тканей органа. Рубец вместо мышцы — это финал, который врачи привыкли видеть на монито...
14:00, 20 Апр Русофобка и матерщинница: Чулпан, которую мы не знали. «Яркий» закат карьеры «олененка с грустными глазами» Не так давно народная артистка России Чулпан Хаматова, покинувшая Россию после начала СВО, столкнулась с полным творческим кризисом. Ее последний спе...
16:00, 29 Май «Игроки и сами не знали, что будут делать в следующую секунду» // Владимир Осипов — фантастической тройке хоккеистов сборной СССР Уникальных спортсменов изучали во все времена, и чаще всего научные объяснения невероятным достижениям находились, но не всегда. Игра знаменитой хокк...
10:00, 24 Апр «Они знали, что там будут коты»: пермский приют сделал ремонт в «убитых» помещениях, теперь бывший арендодатель требует с них деньги Арендодатель говорит, что жизнедеятельность котов испортила им ламинат, приют отвечает, что был изначально плохой...
11:00, 08 Май Дептранс Москвы рекомендовал выезжать за город не ранее 21:00 Власти Москвы рекомендовали жителям столицы выезжать сегодня за город до 13:00 или после 21:00 мск из-за пикового трафика на дорогах. Об этом сообщил...
03:00, 07 Май ФСБ рассекретила ранее не публиковавшиеся документы о самоубийстве Гитлера Руководство нацистской Германии сообщило о самоубийстве фюрера Третьего рейха Адольфа Гитлера только главе СССР Иосифу Сталину. Об этом говорится в р...
06:00, 03 Май В зоне СВО применили новое неизвестное ранее оружие. Видео На Украине впервые зафиксировано применение неизвестного ранее ЗРК STASH. Оружие, предположительно разработано американской компанией V2X. Об этом со...
10:00, 27 Апр В аэропорту Внуково возобновили вылеты ранее задержанных рейсов Пассажиры, которые были высажены в терминал и ожидают отправления, обслуживаются в соответствии с федеральными авиационными правилами...
00:00, 09 Май Минтранс: все ранее закрытые аэропорты юга России работают в плановом режиме Все ранее приостанавливавшие работу аэропорты России функционируют в плановом режиме, заявили в Минтрансе. Соблюдение прав граждан контролируют инспе...
12:00, 24 Апр Сделка на 3 000 000 рублей продолжается: в мае мы купим еще три авто! (и продадим ранее выкупленные) Сегодня были определены последние три десятка претендентов для текущего раунда Сделки, но проект на этом не заканчивается. Добавляйте в календарь две...
11:00, 22 Май В Эстонии началось строительство объезда ранее закрытой дороги через РФ Автодорога Вярска - Саатсе частично проходит через так называемый Саатсеский сапог на территории России...
21:00, 18 Апр Страна: убитый киевский стрелок ранее привлекался за избиение человека Стали известны подробности о стрелке, убившем шесть человек в Киеве. Это Дмитрий Васильченков, который ранее привлекался к уголовной ответственности ...
10:00, 29 Май Кордоба о 2-м месте «Краснодара»: «Мы заслуживали большего. Знали, что развязка РПЛ получится сложной из-за вещей, которые все видят. Но если о них говорить, все равно ничего не поменяется» Нападающий «Краснодара» Джон Кордоба высказался об итогах сезона. «Быки» заняли 2-е место в турнирной таблице Мир РПЛ, набрав 66 очков. Чемпионом Рос...
17:00, 05 Май Подравшийся с учеником кузбасский учитель ранее попадал на видео из-за конфликтов со школьниками В Кемеровской области учитель математики подрался с учеником 6-го класса. Видео попало в Сеть, после чего инцидентом заинтересовались в Следственном ...
10:00, 21 Апр Трамп пообещал Ирану невиданные ранее проблемы в случае отказа от переговоров Президент Соединенных Штатов Дональд Трамп выступил с очередным жестким предупреждением в адрес Тегерана. Американский лидер пообещал, что в случае о...
14:00, 23 Май Заявлено открытие 10 тысяч ранее не обнаруженных миров за пределами нашей Солнечной системы Космический телескоп "Хаббл" достиг потрясающего рубежа, открыв более 6000 новых миров. Совместная миссия американского НАСА и Европейского космическ...
01:00, 19 Апр Google с помощью ИИ заблокировала 8,3 млрд рекламных объявлений за 2025 год — на 60 % больше, чем годом ранее Google сообщила, что в 2025 году заблокировала рекордные 8,3 млрд рекламных объявлений по сравнению с 5,1 млрд годом ранее. При этом пострадало гораз...
23:00, 21 Апр PROF-IT GROUP внедрила систему 1С:ТОиР на заводе «Автомобильные технологии» (ранее «ПСМА Рус») Системный интегратор PROF-IT GROUP завершил проект по внедрению системы 1С:ТОиР на заводе «Автомобильные технологии» (ранее «ПСМА Рус») в Калужской о...
16:00, 30 Апр ОАК получила 9,5 млрд годовой чистой прибыли по МСФО против убытка годом ранее Чистая прибыль ПАО "Объединенная авиастроительная корпорация" (ОАК) по МСФО в 2025 году составила 9,5 млрд рублей против чистого убытка 14,2 млрд руб...
02:00, 10 Май Набоков провел первую тренировку с «Колорадо Иглс». Вратарь ранее ушел из «Металлурга» Вратарь Илья Набоков прибыл в Денвер и провел первую тренировку с «Колорадо Иглс». Ранее хоккеист перешел из «Металлурга», с которым дошел до полуфин...
22:00, 23 Апр Ранее судимый житель Канска проигнорировал постановку на учет и вновь отправился в колонию Житель Канска отправился в исправительную колонию за игнорирование административного надзора....
05:00, 19 Май Теорему Пифагора знали до Пифагора. Вот кто был первым Теорема Пифагора оказалась на тысячи лет древнее самого Пифагора Теорему Пифагора знает каждый, кто закончил школу, даже если давно забыл геометрию. ...
03:00, 25 Май Туша ранее погибшего горбатого кита Тимми может взорваться от скопившихся внутри газов Туша горбатого кита Тимми, обнаруженного мёртвым у датского побережья после провала многомесячной операции по его спасению в ФРГ, представляет собой ...
08:00, 28 Апр Digital HR компания «Улей» вышла на прибыль в 25 млн руб. после убытка годом ранее, сменив бизнес-модель Выручка компании «Улей», специализирующейся на собственных HRM-решениях на платформе «Битрикс24», по итогам 2025......
21:00, 24 Май Карседо выиграл Кубок России в 1-м сезоне в «Спартаке». Тренер ранее побеждал в чемпионате и Кубке Кипра Главный тренер «Спартака» Хуан Карлос Карседо выиграл трофей со «Спартаком» в своем первом сезоне в клубе....
12:00, 06 Май «Динамо» расторгло контракт с Вячеславом Козловым. Ранее клуб объявил о назначении Тамбиева главным тренером Московское «Динамо» расторгло контракт с Вячеславом Козловым по соглашению сторон. «Вячеслав Козлов работал старшим тренером в штабе бело-голубых с 2...
12:00, 28 Май Обнаружены новые атаки майнера, который ранее проникал на устройства россиян через книжные сайты «Лаборатория Касперского» выявила новую волну распространения майнера SilentCryptoMiner. Ранее злоумышленники маскировали......
17:00, 19 Май «Вегас» не разрешил уволенному Кэссиди начать переговоры с «Лос-Анджелесом». Ранее клуб отклонил запрос «Эдмонтона» «Вегас» не разрешил бывшему главному тренеру команды Брюсу Кэссиди начать переговоры с «Лос-Анджелесом». «Голден Найтс» уволили специалиста в конце м...
04:00, 16 Май Винисиус приглашал бразильских моделей в Мадрид – девушка вингера «Реала» встретила их в ресторане, где ранее ужинала с ним (Лео Диас) Стали известны новые подробности расставания Винисиуса Жуниора с Вирджинией Фонсекой. Choquei со ссылкой на журналиста Лео Диаса сообщает, что Виниси...
16:00, 04 Май Электромобили Tesla намотали 16 млрд км в автономном режиме: ранее Илон Маск обещал, что это позволит им отказаться от надзора водителя Поскольку Илон Маск (Elon Musk) ещё в прошлом десятилетии начал регулярно заявлять, что «полный автопилот» будет доступен на электромобил...
23:00, 30 Май «ПСЖ» – 9-й клуб, выигравший ЛЧ/КЕЧ два раза подряд. Ранее это делали «Реал», «Бенфика», «Интер», «Аякс», «Бавария», «Ливерпуль», «Ноттингем» и «Милан» «ПСЖ» обыграл «Арсенал» (1:1, 4:3 по пенальти) в финале Лиги чемпионов-2026 и стал девятым клубом с двумя и более победами подряд в главном еврокубко...
10:00, 03 Май «Динамо» поздравило Вячеслава Козлова с 54-летием как главного тренера. Ранее клуб объявил о назначении Тамбиева с сезона-2026/27 Московское «Динамо» поздравило Вячеслава Козлова с днем рождения. Сегодня специалисту, возглавившему команду по ходу сезона, исполнилось 54 года. «3 ...
19:00, 12 Май «Эффект Плутона» в биологии: международный консорциум TransCODE систематизировал 1700 малых белков, ранее остававшихся невидимыми для науки Новая группа молекул, названная «пептидеинами», может стать ключом к терапии агрессивных форм рака и заболеваний сердцаГруппа из 60 исследователей, п...
08:00, 07 Май «Локомотив» снова отыграл две шайбы у «Авангарда» и перевел 7-ю игру в овертайм. Ранее клуб сделал это в 6-м матче 1/2 финала Кубка Гагарина «Локомотивом» и «Авангард» сыграли вничью в основное время 7-го матча полуфинальной серии Кубка Гагарина (3:3, овертайм). Железнодорожники отыгрались...
01:00, 11 Май «Барселона» впервые в истории оформила чемпионство в класико. Ранее лишь «Атлетико» брал титул после игры с «Реалом» – в сезоне-1976/77 «Барселона» впервые в истории стала чемпионом Испании в момент победы в класико. Команда Ханси Флика обыграла «Реал» на своем поле в 35-м туре Ла Лиг...
21:00, 06 Май Фигу снялся в рекламе Revolut со слоганом: «Сделай это ради своих денег». Британский банк и «Барса» ранее не смогли договориться о сотрудничестве Луиш Фигу поучаствовал в рекламной кампании банка, намекающей на переход португальца из «Барселоны» в «Реал» в 2000-м году....
15:00, 09 Май Роман Ротенберг: «9 мая – это великий праздник с детства, эмоции переполняют. Важно, чтобы игроки знали историю нашей страны. Важно почтить память тех, кто сражался за свободу страны» Первый вице-президент Федерации хоккея России Роман Ротенберг рассказал о значимости Дня Победы. 9 мая отмечается 81‑я годовщина Победы в Великой Оте...
13:00, 20 Май Гусев о матче с «Краснодаром» в РПЛ: «Это не какая-то месть, а именно спортивная злость – никак не могли забить им ранее. Меньше всего интересовало, поможем мы «Зениту» или нет» Главный тренер «Динамо» Ролан Гусев заявил, что у него не было реваншистских настроений по отношению к «Краснодару». «Динамо» обыграло «Краснодар» в ...
07:00, 29 Апр Буше о 2:4 с «Локомотивом»: «Авангард» сам отдал матч во 2-м периоде, саботировал игру. В моменте с запросом тренеры ошиблись впервые за 1,5 года, ранее они выиграли для нас много матчей» Главный тренер «Авангарда» Ги Буше высказался о поражении от «Локомотива» в третьем матче полуфинальной серии Кубка Гагарина (2:4, 2-1). «Контролиров...
14:00, 18 Май 3 270 691 человек посетил матчи в сезоне РПЛ – лучший результат с сезона-2018/19. Средняя посещаемость – 13 628 зрителей, сезоном ранее было 12 106 человек 3 270 691 человек составила общая посещаемость матчей Мир РПЛ в прошедшем сезоне. Это лучший показатель с сезона-2018/19. Прирост по сравнению с прош...
21:00, 30 Май Москера сбил Хвичу в штрафной «Арсенала» – Зиберт назначил пенальти, Дембеле реализовал. Защитника, ранее получившего желтую за затяжку времени, заменили после гола Хвича Кварацхелия заработал пенальти на 62-й минуте финала Лиги чемпионом против «Арсенала» (1:1, второй тайм)....
21:00, 19 Апр Габриэл запрыгнул на спину Холанду и повис на ней, уронив норвежца на газон, ранее он разорвал сопернику рукав. Затем защитник «Арсенала» и форвард «Сити» уперлись друг в друга лбами Нападающий «Ман Сити» Эрлинг Холанд и защитник «Арсенала» Габриэл Магальяэс получили по желтой карточке на 83-й минуте матча АПЛ (2:1) за стычку. Эпи...