Кажется, многие люди слишком идеализируют холодный душ по утрам Холодный душ рекламируют блогеры, фитнес-тренеры и мотивационные спикеры как универсальный способ взбодриться, укрепить иммунитет и даже победить депрессию.
Но некоторые врачи предупреждают, что у этой практики есть серьезные ограничения, о которых в соцсетях говорят редко.
Что же на самом деле происходит с телом под ледяной водой и кому лучше даже не пробовать?
Что происходит с телом под холодным душем Когда холодная вода попадает на кожу, организм воспринимает это как стресс.
В ответ мозг запускает каскад реакций:
выброс адреналина, норадреналина и кортизола.
Дыхание учащается, сосуды резко сужаются, сердце начинает биться быстрее.
По сути, тело переходит в режим «бей или беги», только вместо реальной угрозы вы стоите под душем.
А дальше начинается самое интересное.
Когда вы выключаете воду и тело возвращается к нормальной температуре, сосуды быстро расширяются, и приток крови к органам и тканям увеличивается.
По словам хирурга Эльвина Гусейнова в беседе с Газетой.ру, именно этот механизм «сжатие — расширение» лежит в основе большинства полезных эффектов холодного душа, в том числе перечисленных в нашей статье «Холодный душ полезен для здоровья:
правда или ложь?».
После того как кожа адаптируется к температуре, в кровь поступают дофамин, серотонин и эндорфины — нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и ощущение энергии.
Именно поэтому многие люди отмечают прилив бодрости и улучшение концентрации после холодного обливания.
Читайте также:
Сколько раз в день нужно принимать душ, чтобы быть здоровым Чем полезен холодный душ для иммунитета и мышц Специалист отметил, что спортсмены давно используют холодные обливания для снятия воспаления в мышцах и уменьшения боли после тяжелых тренировок.
Холодная вода помогает быстрее восстановиться и снизить мышечное напряжение, и это, пожалуй, наиболее изученный и практически подтвержденный эффект.
Есть и другие плюсы.
По данным исследований, на которые ссылается врач, регулярные холодные обливания могут снизить частоту простудных заболеваний.
Механизм связан с увеличением количества белых кровяных клеток (лейкоцитов), которые отвечают за борьбу с инфекциями.
Также холодная вода стягивает поры и тонизирует кожу, помогая ей дольше оставаться подтянутой.
Важно понимать, что речь идет о регулярной практике, а не о разовом подвиге.
Однократное обливание ледяной водой не превратит вас в сверхчеловека с идеальным иммунитетом.
Об этом должны знать все:
Части тела, которые не нужно часто мыть — будет плохо Кому нельзя принимать холодный душ А вот здесь начинается та часть, которую блогеры обычно опускают.
У холодного душа есть четкие противопоказания, и для некоторых людей он попросту опасен.
Главная группа риска — люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Резкое сужение сосудов под холодной водой вызывает скачок артериального давления, а затем, при согревании, давление снова меняется.
Такие «качели» создают серьезную нагрузку на сердце.
В зоне риска находятся пациенты с:
гипертензией (повышенным давлением);
гипотензией (пониженным давлением);
ишемической болезнью сердца.
Еще одна неочевидная группа — люди с низким объемом жировой ткани.
Подкожный жир работает как теплоизолятор, и если его мало, организм теряет тепло слишком быстро.
Результат — гипотермия (переохлаждение), которая проявляется дрожью, спутанностью сознания и общим недомоганием.
Холодный душ при беременности и хронических болезнях Гусейнов отдельно подчеркнул, что холодные обливания не рекомендованы женщинам в нескольких ситуациях:
во время менструации;
при беременности;
в период грудного вскармливания, потому что холод может спровоцировать воспаление молочных желез.
Также избегать переохлаждения следует людям с низким иммунитетом, злокачественными новообразованиями и заболеваниями вен.
Пациентам с хроническими болезнями кожи или дыхательной системы врач рекомендует обязательно проконсультироваться со специалистом перед тем, как начинать закаливание.
Холодная вода способна обострить хронические заболевания, и вместо бодрости утро может начаться с визита к врачу.
Почему от холода хочется в туалет:
нормально ли это или нужно к врачу Как правильно начать закаливание Даже если у вас нет противопоказаний, бросаться под ледяной душ на пять минут — плохая идея.
Начинать закаливание нужно очень постепенно.
Не у всех холодный душ вызывает позитивные эмоции, и для некоторых людей это оказывается чистым стрессом, который ухудшает общее состояние.
Закаливание — это не универсальное решение, а практика, которая требует осознанного подхода и учета индивидуальных особенностей организма.
Прежде чем включать холодный душ в ежедневный ритуал, стоит честно оценить свое здоровье, и, если есть сомнения, поговорить с врачом.
Еще больше полезных статей вы найдете в нашем канале в MAX.
Подпишитесь прямо сейчас!
Холодный душ действительно может укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и поднять настроение.
Но он не подходит всем подряд — и это нормально.
Здоровье не измеряется количеством секунд, проведенных под ледяной водой.
Гораздо важнее понимать, как работает собственное тело, и выбирать те методы, которые ему действительно помогают.
Сообщает hi-news.ru
Опубликовано: 11:08, 17.04.2026
Новость из рубрики: Политика
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- На средства АО «РНГ» в Якутии стартовал пятый юбилейный конкурс в сфере образования...
- Сын Натальи Водяновой Лукас Портман показал редкое фото со своей девушкой в честь её дня рождения...
- "Хотят, чтобы я остался": Овечкин об отношении семьи к возможному продлению контракта...
- АО «РНГ» оказало содействие городу Мирному...
- Аршавин и Радимов дали прогноз на матч чемпионата России «Спартак» — «Ахмат»...
- Олимпийские чемпионы по фигурному катанию Миура и Кихара объявили о завершении карьеры по окончании сезона...
09:00, 18 Апр Города без машин: 6 мест, где люди живут иначе 6 городов, где машины запрещены:
где живут люди будущего Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз провели целый день, не услышав ни одного авто...
11:08, 17 Апр Какие виды птиц поют по утрам в России весной и летом По утрам в России поет целый оркестр разных птиц Каждой весной я просыпаюсь от мощного птичьего концерта за окном, и не в семь утра, а где-то в полов...
19:00, 17 Апр Врачи удалили пациентке опухоль, которая выросла после массажа В Балаковской больнице пациентке удалили злокачественную опухоль, которую женщина в начале приняла за жировик.
Об этом сообщается в тг-канале городск...
21:00, 17 Апр Врачи не восполнили дефицит // На коллегии Минздрава оценили нехватку медицинских кадров В российском здравоохранении по-прежнему не хватает медперсонала, несмотря на то что в 2025 году в систему пришло несколько тысяч врачей и медсестер,...
16:00, 17 Апр Почему мы так любим индийское кино? Индийское кино — это удивительный мир, в котором переплетаются традиции и современность, драма и комедия, музыка и танец.
С момента своего появления ...
16:00, 17 Апр Почему птицы возвращаются весной всё раньше Согласно исследованию, проведенному проектом "Если быть точным", первыми в центральную Россию и Ленобласть, ещё до таяния снега, прилетают скворцы.
В...
13:00, 17 Апр Почему у людей разные размеры мозга? Существует множество методов, которые люди используют, чтобы завершить споры, и, как правило, они связаны с размером мозга.
Например, родители, кажет...
16:00, 17 Апр Почему исчезает гелий и чем это грозит миру Гелий исчезает:
глобальный кризис этого элемента грозит медицине и технологиям Треть мировых поставок гелия оказалась заблокирована из-за конфликта н...
10:57, 17 Апр Гороскоп: почему мы верим звездам больше, чем фактам Современный человек проверяет источники новостей, требует доказательств и скептически относится к непроверенной информации. Но тот же человек каждое ...
13:00, 17 Апр Почему русалки на носах кораблей - символ удачи? Суеверия моряков уходят корнями так далеко, как само искусство мореплавания. Ведь на море так много неизвестного, когда ты во власти погоды и капризо...
16:00, 17 Апр Почему светофор красный, жёлтый и зелёный: это не случайно Мы сталкиваемся с светофорами почти каждый день, но редко задумываемся о них Три цвета светофора знакомы каждому с детства, но мало кто задумывается,...
05:00, 18 Апр Россияне будут меньше работать в апреле и вот почему В конце апреля и начале мая россиян ожидают два сокращенных рабочих дня в связи с предстоящими праздниками. Читать далее...
04:00, 18 Апр Почему важна поверка счетчиков воды в Самаре Вода — ресурс, за который приходится платить, и точность учета играет ключевую роль в формировании счетов. Поверка счетчиков воды в Самаре — это не п...
11:07, 17 Апр Трамп раскрыл, почему позвал Польшу на саммит G20 Президент США Дональд Трамп объяснил, почему на встрече G20 в Вашингтоне Польша заменила Южно-Африканскую Республику. По его словам, Варшава — выдающ...
17:00, 17 Апр Россиянам объяснили, почему голос "садится" после крика 16 апреля отмечался Всемирный день голоса. О том, как формируется звук, почему мы слышим себя иначе, чем окружающие, и как сохранить здоровье связок,...
03:00, 18 Апр Миф о притяжении противоположностей: почему общие ценности важнее темперамента Понимание фундаментальной разницы между краткосрочной страстью и долгосрочным союзом требует глубокого анализа процессов, происходящих в нашем сознан...
22:00, 17 Апр Мы используем только 10% мозга. Вот почему половина учителей до сих пор в это верит То, что мы используем лишь малую часть мозга, это миф Если вы хоть раз слышали, что человек использует свой мозг лишь на десять процентов, а оставшие...
16:00, 17 Апр Почему возникает ревность: нейробиология эмоции от Ольги Гусевой и экспертов Разбираем, как древние механизмы мозга провоцируют необоснованную тревогу и почему постоянный контроль партнера становится токсичным барьером для бли...
03:00, 18 Апр Почему именно весной люди хотят любви, рассказал врач Весна может усиливать либидо и репродуктивную активность через сложную систему биопсихосоциальных факторов: увеличение продолжительности светового дн...
11:07, 17 Апр Большая стирка // Почему микрозаймы становятся менее доступными для граждан В 2026 году рынок микрофинансовых организаций ждет много изменений, которые приведут к его серьезной трансформации. Как предупреждал в конце прошлого...
12:00, 17 Апр Обманчивое солнце: почему весенний ультрафиолет разрушает ДНК клеток за 15 минут Весеннее солнце провоцирует глубокую деструкцию белков, требуя особого подхода к восстановлению эпидермиса и соблюдения строгих запретов в ежедневном...
11:08, 17 Апр Препараты вроде «Оземпика» не работают для 10% людей — учёные выяснили, почему Со временем они надеются создать специальные добавки, которые будут помогать организму «увидеть» лекарство....
12:57, 17 Апр Что скрывается за разговорами о сливе базы Семяныч и почему паника не оправдана Есть темы, которые в Интернете живут вечно – не потому что за ними стоит правда, а потому что они удобно ложатся на общую тревогу. Вопрос безопасност...
11:02, 17 Апр Почему владельцам автомобилей и велосипедов следует перейти на светодиодные индикаторы Безопасность на дорогах напрямую связана с качеством световых сигналов, подаваемых участниками движения. Светодиодные указатели поворота и габаритные...
18:00, 17 Апр Почему кофе из микроволновки такой неприятный на вкус: в чём, собственно, дело? Кофе должен быть горячим, а холодный кофе - холодным, это факт, с которым согласен каждый. Проблема с горячим кофе заключается в том, что его нельзя ...
11:07, 17 Апр Миф об идеальном партнере: почему поиск совершенства лишь отдаляет от счастья Многие люди годами не испытывают теплых чувств к окружающим, принимая это за разборчивость или хроническую усталость от активного образа жизни....
11:08, 17 Апр Military Watch Magazine: Российская ЗРК С-400 — одна из лучших в мире. Почему? Российский зенитно-ракетный комплекс С-400 по праву считается одним из самых смертоносных в мире. Его главная сила — в сложнейшей архитектуре радиоло...
19:00, 17 Апр Дмитрий Михайлов проинформировал, почему ошибки в документах приводят к отказам в кредитах Ошибки в документах и невнимательность при заполнении анкет становятся частыми причинами отказов в банковском финансировании. Даже незначительные опе...
02:00, 18 Апр Гастрономический триггер: почему в России спрос на аутентичную кухню растёт до 15% ежегодно Российский туристический рынок переживает трансформацию: архитектурные достопримечательности уступают место гастрономическим открытиям. Путешественни...
10:00, 18 Апр Дешёвых машин не будет: почему Xiaomi изначально отказалась от бюджетных электромобилей Лэй Цзюнь объяснил, что «умные» машины не вписываются в сегмент до 100 000 юанейXiaomi официально дала понять, что не собирается выходить в сегмент с...
12:00, 17 Апр Прощай, оверсайз: почему в 2026 году мы возвращаемся к эстетике чистого листа В модной индустрии намечается глобальный переход от сдавливающих конструкций к архитектурной точности, меняющий не только внешний облик, но и самочув...
05:00, 18 Апр Невидимый передел неба: почему российские авиакомпании уходят с внутренних маршрутов Российские авиаперевозчики столкнулись с необходимостью жесткого выбора: внутренние маршруты теряют самолеты из-за роста спроса на более маржинальные...
05:00, 18 Апр В Лаборатории солнечной астрономии объяснили, почему парад планет останется невидимым Российская Лаборатория солнечной астрономии ИКИ РАН (XRAS) опровергла возможность увидеть редкий и красивый апрельский парад планет, когда Сатурн, Ма...
22:00, 17 Апр Гостиницы сдают позиции // Почему отели и санатории закрываются по всей России С начала года в стране закрылись более 1 тыс. гостиниц, санаториев и глэмпингов. А новых открылось только 277. Аналитики «Контур.Фокус» подсчитали, ч...
05:00, 18 Апр Миф об уборке купе: почему вас не должны просить собирать постельное белье в конце поездки За полчаса до прибытия поезд погружается в суету. Проводники стучат в купе с привычной просьбой: собрать постельное белье. Пассажиры покорно собирают...
06:00, 18 Апр Почему 10000 шагов — не панацея: метаболизм «засыпает» днем — как это исправить, не выходя из дома Цель в 10 000 шагов в день является полезным ориентиром, но игнорирует биологическую реальность длительного бездействия. В беседе с «Известиями» трен...
14:00, 17 Апр Радоница не станет выходным? Милонов объяснил, почему россиянам нужнее отдых в Страстную пятницу Радоница не должна автоматически становиться общенациональным выходным — логичнее обсуждать федеральный выходной в Страстную пятницу или понедельник ...
14:00, 17 Апр Невидимые герои наших будней: почему мы забыли сказать «спасибо» тем, кто спасает наши планы? Сервис для заказа такси Drivee решил бросить вызов нашему привычному безразличию и напомнить в Международный день таксиста, что за рулем сидит не фун...
14:00, 17 Апр Бухгалтер в статусе медиа-магната: почему на положительном пиаре приморских властей зарабатывают посредники? Положительный пиар приморских властей, как показывает практика, оплачивается очень и очень хорошо. Речь идёт о миллионных суммах контрактов за, в общ...
11:07, 17 Апр Смогут ли либерал-демократы внятно объяснить избирателям, почему в их думской фракции всего одна женщина? В очередную годовщину смерти Владимира Жириновского с его партией произошла примечательная коллизия: на какое-то время думская фракция ЛДПР оказалась...
11:07, 17 Апр Именно от этого зависит стоимость мотоцикла: почему двухколесная техника порой обходится дороже авто Сравнивая цены на сегодняшние автомобили и мотоциклы, многие недоумевают, почему двухколесная техника иногда стоит даже больше четырехколесной. Но эт...
16:00, 17 Апр Почему Владимир Буйвидис решил больше не присутствовать на заседаниях суда по делу Михалева, Горлова и Гаврилова? Экс-сотрудник спецслужб подтвердил свои показания против бывших работников Минпромторга, одного из которых он видел всего раз в жизни в течение 15 ми...
10:57, 17 Апр Почему дачники сажают лук неправильно: он стрелкуется, всходы чахлые, перо бледное - вот правильные сроки посадки от агрономов Сделано в Шедеврум Стрелкование и слабые всходы лука-севка весной — прямое следствие ошибок с выбором даты посадки. Агрономы предупреждают: универсал...
16:00, 17 Апр Почему процесс над Дмитрием Савельевым породил разговоры о политических интригах и заставил усомниться даже опытных наблюдателей В середине марта в Тверском районном суде Москвы присяжные признали экс-сенатора от Тульской области Дмитрия Савельева виновным в покушении на убийст...
11:04, 17 Апр Вячеслав Моше Кантор: почему определение антисемитизма играет ключевую роль в деле борьбы с самим явлением На сегодняшний день в числе общественных деятелей и экспертов по вопросам антисемитизма Вячеслав Моше Кантор выделяется особенно, во многом – своей л...
14:00, 17 Апр Коучи нашли золотую жилу в страхах родителей // Почему в мире растет спрос на карьерных консультантов для детей Чтобы устроить ребенка на Уолл-стрит после окончания вуза, нужно $50 тыс. Состоятельные американские родители стали активно нанимать карьерных консул...
01:00, 18 Апр Украденные хакерами данные Rockstar раскрыли, почему студия продолжает поддерживать GTA Online даже спустя 13 лет после релиза Хакерская группировка ShinyHunters, взломавшая хранилище данных Rockstar Games, сдержала данное накануне обещание и опубликовала украденную у британс...
14:00, 17 Апр Кан о женщине-тренере в «Унионе»: «Первая мысль: «Почему так долго?» В женском футболе собраны огромные знания, настоящее понимание игры» Бывший вратарь сборной Германии Оливер Кан оценил назначение 34-летней Мари-Луизе Эты на пост исполняющего обязанности главного тренера « Униона ». О...
03:00, 18 Апр Galaxy A57 против Galaxy S26: почему переплачивать за флагман совсем не обязательно? За последние годы модели среднего класса заметно прибавили как в плане производительности, так и сборки. Galaxy A57 стал одним из самых ярких примеро...